Ngoài việc vận động thể dục thể thao ra thì cần kết hợp với chế độ ăn uống nghiêm ngặt để có được vóc dáng khỏe mạnh, thon gọn. Chúng ta cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân cho người tập gym qua bài chia sẻ sau đây.
Tại sao phải có thực đơn cho người tập gym?
Người tập gym thường tập thể dục với cường độ cao nên chế độ ăn uống sẽ khác người bình thường. Nếu bạn áp dụng chế độ ăn như người bình thường có thể làm cho cơ thể thiếu chất, suy giảm sức khỏe gây ra hiện tượng hoa mắt, chóng mắt.
Những người tập gym dù ăn kiêng nhưng vẫn phải nạp đủ lượng protein, carb, chất béo, vitamin và nước vào cơ thể. Các bữa ăn được chia làm nhiều bữa nhỏ, không ăn tập chung chỉ 3 bữa chính, kèm theo đó là bổ sung các thực phẩm hỗ trợ.
Khi áp dụng việc ăn kiêng khi giảm cân, bạn cần tìm hiểu các thông tin về dinh dưỡng, xin ý kiến tư vấn của bác sỹ chuyên môn để lên danh sách thực đơn trong tuần phù hợp nhất với mình. Tránh việc ăn kiêng kem quá mà gây nguy hại cho sức khỏe.
Một số thực đơn giảm cân cho người tập gym
Thực đơn 1:
Bữa sáng: 100gr yến mạch, 400ml sữa không đường, 1 quả chuối
Bữa trưa: bánh mỳ đen, ức gà, salad củ quả
Bữa tối: 200gr cá, bông cải xanh, soup nấm.
Thực đơn 2:
Bữa sáng: Smoothie với sữa gầy, 1 quả táo
Bữa trưa: ngũ cốc nguyên hạt, cá, quả việt quất, 1 cốc nước ép rau má.
Bữa tối: 100gr thịt gà, salad rau.
Thực đơn 3:
Bữa sáng: Smoothie với bột whey protein, dâu tây
Bữa trưa: cá, bánh mỳ, rau súp lơ luộc, 1 quả táo
Bữa tối. 100gr thịt bò, rau chân vịt, salad cà chua.
Thực đơn 4:
Bữa sáng: 2 quả trắng, 1 ly sữa gầy, quả mâm xôi
Bữa trưa: yến mạch, quả việt quất, hạt óc chó và sinh tố cam
Bữa tối: salad cá ngừ, khoai tây và 1 quả táo.
Thực đơn 5:
Bữa sáng: yến mạch, sữa tươi không đường, 1 quả lê
Bữa trưa: Salad thịt nấm, gạo nứt, việt quất
Bữa tối: Smoothie trộng bột sữa whey, quả mâm sôi
Thực đơn 6
Bữa sáng: ngũ cốc nguyên hạt, sữa tươi không đường
Bữa trưa: ức gà, bánh mỳ đen, rau cải luộc và trái cam
Bữa tối: salad cá hồi, soup nấm và 1 ly nước ép cà rốt
Ghi chú: các bữa ăn phụ đan xen có thể là dưa chuột, sữa chua, nước ép cam, nước ép cần tây, táo, quả việt quất … những hoa quả hỗ trợ trong việc giảm cân và uống nước tối thiểu 2l/ ngày.
Trên đây là một số gợi ý thực đơn giảm cân cho người tập gym bạn có thể tìm hiểu chi tiết hơn để áp dụng phù hợp với mình.